この度はふたば整骨院のお役立ち情報をご覧いただきありがとうございます。こちらでは、「フレイルとはどのような状態のことで、どうすれば予防していけのかについて説明していますので、参考にしてみてください。

フレイルとは

フレイルとは、加齢に伴い心身の活力（筋力や認知機能、社会とのつながりなど）が低下し、生活機能が障害されやすくなった状態を指します。​健康な状態と要介護の中間に位置し、適切な対策を講じることで健康な状態に戻る可能性があります。

​長寿科学振興財団+1長寿科学振興財団+1厚生労働省

フレイルの主な兆候

フレイルの兆候として、以下のようなものが挙げられます：​

• 体重減少：​意図しない体重の減少。​長寿科学振興財団+1厚生労働省+1

• 疲労感：​日常的に強い疲れを感じる。​
• 活動量の低下：​外出や運動の頻度が減少する。​地方厚生局+4長寿科学振興財団+4厚生労働省+4

• 歩行速度の低下：​歩く速度が遅くなる。​
• 筋力の低下：​握力などの筋力が弱まる。 ​長寿科学振興財団

フレイル予防の3つの柱

フレイルの予防には、以下の3つの要素が重要です：​

1. 栄養（食事）：​バランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質を十分に摂取することが筋肉量の維持に役立ちます。 ​厚生労働省

2. 運動：​定期的な運動、特に筋力トレーニングやウォーキングなどの有酸素運動が推奨されます。 ​
3. 社会参加：​趣味やボランティア活動などを通じて社会とのつながりを持つことで、心身の健康を維持します。 ​厚生労働省

具体的な予防策

• 食事面：​毎食に肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質源を取り入れ、カルシウムやビタミンDも積極的に摂取しましょう。 ​長寿科学振興財団

• 運動面：​無理のない範囲での筋力トレーニングやストレッチ、ウォーキングを日常生活に取り入れることが効果的です。 ​
• 社会活動：​地域のサークルやボランティア活動に参加し、人との交流を深めることで、心の健康も保たれます。 ​

まとめ

フレイルは適切な対策を講じることで予防や改善が可能です。​日々の生活において、栄養、運動、社会参加の3つの柱を意識し、健康寿命を延ばしましょう。

​厚生労働省+2地方厚生局+2厚生労働省+2